شروعات ڪندڙن لاءِ جم ورزش

شروعاتي طور تي، مون کي ڪيتري وقت تائين ورزش ڪرڻ گهرجي؟
3 مهينن لاء ورزش پروگرام سان جاري رکڻ لاء هڪ مقصد مقرر ڪريو.ھڪڙي ڊگھي مدت واري ورزش جي معمول کي ٺاھڻ تمام مثبت عادتون ٺاھڻ بابت آھي، جنھن جو مطلب آھي توھان جي دماغ ۽ جسم کي وقت ڏيڻ لاءِ ڪجھ نئون ڪرڻ لاءِ.

هر ورزش کي 45 منٽ کان 1 ڪلاڪ وٺڻ گهرجي ۽ توهان کي هميشه ورزش جي وچ ۾ 48 ڪلاڪ ڇڏڻ گهرجي ته جيئن آرام ۽ بحال ٿئي.تنهن ڪري هڪ سومر-اربع-جمعه جو معمول اڪثر ماڻهن لاءِ سٺو ڪم ڪري ٿو.

مون کي ڪيترو وزن کڻڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙ جي طور تي، بهترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي وزن جي اسپيڪٽرم جي هيٺين پڇاڙيءَ کان شروع ڪريو ۽ توهان جي وڌ ۾ وڌ حد تائين 60/70٪ تائين پهچي وڃو (واٽ جي تمام گهڻي مقدار جيڪا توهان 1 ورهاڱي لاءِ کڻي سگهو ٿا. سٺو فارم).اهو توهان کي هڪ معمولي خيال ڏيندو ته ڇا شروع ڪيو وڃي ۽ توهان هر هفتي ٿوري دير سان وزن وڌائي سگهو ٿا.

reps ۽ سيٽ ڇا آهن؟
هڪ نمائندو اهو آهي ته توهان ڪيترا ڀيرا هڪ مخصوص مشق کي ورجائي رهيا آهيو، جڏهن ته هڪ سيٽ اهو آهي ته توهان ڪيترا ڀيرا ورجائي رهيا آهيو.تنهن ڪري جيڪڏهن توهان بينچ پريس تي 10 ڀيرا کڻندا آهيو، اهو هوندو '10 ريز جو هڪ سيٽ'.جيڪڏهن توهان هڪ مختصر وقفو ورتو ۽ پوءِ ساڳيو ئي ڪيو، توهان مڪمل ڪيو هوندو '10 reps جا ٻه سيٽ'.

ڪيترا نمائندا ۽ سيٽ جيڪي توهان وڃون ٿا ان تي منحصر آهي ته توهان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.گهٽ وزن تي وڌيڪ نمائندا توهان جي برداشت کي بهتر بڻائي سگهندا، جڏهن ته وڌيڪ وزن تي گهٽ نمائندا توهان جي عضلات ڪاميٽي ٺاهي سگهندا.

جڏهن اهو سيٽ تي اچي ٿو، ماڻهو عام طور تي ٽن کان پنجن جي وچ ۾ مقصد رکي ٿو، ان تي منحصر ڪري ٿو ته توهان پنهنجي فارم کي سمجهڻ کان سواء مڪمل ڪري سگهو ٿا.

هر ورزش لاءِ صلاحون
سست وڃو - پنھنجي ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيو
باقي 60-90 سيڪنڊ هر سيٽ جي وچ ۾
ھلندا رھو جڏھن توھان آرام ڪري رھيا آھيو - جم جي فرش جي چوڌاري ھلڪو ھلڻ سان توھان جا عضوا گرم رھندا ۽ توھان جي دل جي رفتار بلند ٿيندي
مثالي طور تي ترتيب ڏنل ترتيب ۾ ورزش انجام ڏيو، پر جيڪڏھن سامان مصروف آھي ته پوءِ آرڊر کي سھولت لاءِ مٽايو.